Opis
Kreatin povećava mišićnu masu.
Kreatin monohidrat ( Creatine monohydrate ) je nitrogena organska kiselina koja se kod ljudi prirodno proizvodi u jetri i bubrezima od amino kiselina arginin, glicin, metionin. Dnevno se u organizmu proizvede oko 1g kreatina. Krvotokom se transportuje u mišiće gde se i većina skladišti, preko 90%. U hrani ga ima onoj bogatoj proteinima kao što je meso, jaja itd.., međutim većina se uništi tokom kuvanja. Zato ga je dobro uneti putem suplemenata.
Povećava mišićnu masu – Odličan je za dugoročno dobijanje mase. Deluje tako što povećava sadržaj vode u mišićima tokom vežbanja.
Pojačava mentalne procese– Mozak kao i mišići troši ATP tokom rada. Istraživanja su pokazala da kreatin poboljšava pamćenje prvenstveno kod starijih osoba.
Najbolja upotreba po fazama:
Punjenje – Faza 1
U ovoj fazi, mišići se pune kako bi se pripremili za odgovor na napore. Zahteva se unos veće količine, tačnije 20 – 30 g dnevno, podeljeno u 4 – 5 ravnomerno raspoređenih doza tokom 5 – 7 dana. Važno je ovako rasporediti unos, jer naglo unošenje veće količine može izazvati gastrointestinalne probleme.
Održavanje – Faza 2
Preporučuje se održavanje ovog nivoa tokom 2 meseca. Unos kreatina iznosi 5 g pre i 5 g posle treninga svakog dana, dok se u slobodnim danima koristi samo 5g ujutro. Preporučuje se konzumacija 30 minuta pre i posle treninga uz proteinski šejk.
Pražnjenje – Faza 3
Nakon 2 meseca održavanja, preporučuje se isto toliko vremena pauze. Na taj način se završava ovaj ciklus i može početi iznova.“
Pakovanje sadrži 500gr, odnosno 100 doza.